Turvallisin mielin tunneille

Syksyn tunnit starttaavat ensi viikolla. Onkin aika kerrata käytännön ohjeita, jotta meillä kaikilla olisi turvallista huolehtia omasta fyysisestä kunnosta ja hyvinvoinnista. Luethan nämä ohjeet huolella ennen tuloa tunneille tai fysioterapia- hoitoihin. Kiitos.

Fysio ilon pienryhmien säännöt ja ohjeet

Kun tulet tunnille:

  • Pese kädet saippualla aina ennen tuntia ja tunnin jälkeen. Käsienpesupisteen löydät sekä odotustilasta, että alatason wc:n yhteydestä. Käytäthän myös käsidesiä.
  • Voit halutessasi tuoda ison pyyhkeen jumppamaton päälle tai tuoda oman maton tullessasi.
  • SPS- tunnille voit halutessasi tuoda oman vastuskuminauhan nimimerkeilläsi varustettuna tai voit käyttää esim kevyitä ja puhtaita puuvillakäsineitä.
  • Tilanteen vaatiessa ohjaajat käyttävät tuntien aikana visiiriä kasvoillaan, halutessasi voit käyttää itsekin maskia kasvoillasi. 
  • Älä tule kipeänä tunnille tai jos epäilet tulevasi kipeäksi!
  • Tunneilla tulee olla puhtaat sukat jalassa hygieniasyistä. Vaatteissa ei saa olla lemmikkieläinten karvoja (nämä karvat jäävät ikävästi kuminauhoihin kiinni ja voivat olla allergisille hyvin tukalia.)
  • Tunnin jälkeen jokainen putsaa käyttämänsä välineet suihkepullon ja paperin avulla. 
  • Voimakkaita hajuvesiä tai hajusteita ei tule käyttää tunnin aikana. 
  • Edellisen tunnin vielä ollessa käynnissä, pyydämme odotusaulassa olevilta hiljaisuutta, jotta tunnilla olevat saavat rauhassa keskittyä tuntinsa loppuun asti.
  • Asiakkaitamme ei ole vakuutettu, hoidathan vakuutukset kuntoon! 
  • Matkapuhelimet pidettävä kiinni / äänettömällä tuntien aikana. Fysio ilo ei ota vastuuta hukkuneista tavaroista.

Yleisiä ohjeita ryhmistä:

  • Tuntien minimi osallistujamäärä on 4 hlöä jotta tunti toteutetaan.
  • Mikäli tunti joudutaan perumaan, ei varauksesta mene myöskään maksua. Tiedon peruutuksesta saat sähköpostilla 4 tuntia ennen tunnin alkamista.
  • Täynnä olevaan ryhmään voit varata itsellesi jonotuspaikan. Paikan vapautuessa tieto varauksesta tulee sähköpostiin. Peruuttamaton tunti on yksi käynti, josta menee normaalikäynnin taksa. 
  • Peru paikkasi viimeistään 4h ennen iltapäivän ja illan ryhmiä, aamun ryhmiin paikkojen peruutus on tehtävä edeltävänä iltana klo 21.00:n mennessä.

Pidätämme oikeudet tunti- ja ohjaajamuutoksiin. Lisätietoja saat 040 721 78 02.

Wau mikä tunti tänään!

Huikea pilates syksyn aloitus on tänä viikonloppuna! Tulimme tänään yhdessä Leean kanssa Helsinkiin huomenna alkavaa Pilates Symposiumia varten. Kävimme illan aikana Somatic Studiolla omia taitoja treenaamassa aivan mahtavalla laitepilates tunnilla. Kyllä oli hieno tunti, kuten aina Somatic Studiolla käydessä. Niin mahtava tunne oli taas kropassa pilates tunnin jälkeen, että hymy vain levisi korviin asti. Askeleet tuntuivat jälleen niin kevyiltä, kuin olisi tanssinut eteenpäin. Alla hieman fiiliksiä tunnilta ja laitetilasta. Innolla ja tohkeissani odotan huomisen päivän antia.

Innostunein terveisin Jenni

Kehonhallintaa pilateksesta

Kesäleikkejä 🙂 Tasapainoa, tarkkuutta ja kehonhallintaa, kaikkea mitä pilates kehittää. On makea tunne huomata, kuinka ekstemppore voi kiivetä lasten leikkeihin mukaan ja heittäytyä kokeilemaan riittääkö oma tasapaino. Päällä seisontakin onnistuu ilman aikaisempaa harjoittelua, kun kehonhallinta on kunnossa.

Muutama paikka taitaa olla vielä vapaana syksyn pilates ryhmissä… onko niistä joku sinun? 😉

Spiraalistabilaation starttitunnit elokuussa

Seuraavat starttitunnit ovat elokuussa: tiistaina 11.8.2020 klo 9.15-10.45 (täynnä) ja sunnuntaina 16.8.2020 klo 16-17.30 (täynnä). Hinta on 25€ (1,5h). Mukaan mahtuu vain 8 hlö / kurssi. Täynnä oleviin ryhmiiin voit kysyä jonotus paikkoja. Starttitunti on johdatus spiraalistabilaation pariin, jonka jälkeen voit osallistua sps:n viikkotunneille.

Spiral Stabilization (SPS) on tsekkiläisen lääkärin Richard Smisekin 30:n vuoden tutkimustyöllä kehittämä kehonhallinta- ja liiketerapiamenetelmä. Menetelmässä kiinnitetään huomiota kehon kiertävien lihasketjujen vahvistamiseen ja pystysuuntaisten lihasketjujen (yleensä yliaktiiviset ja kireät lihakset) rentouttamiseen ja pidentämiseen. Näin parannetaan myofaskiaalisen järjestelmän toimintaa sekä saadaan tilaa selkänikamien väliin, joka vähentää painetta välilevyissä ja lisää niiden aineenvaihduntaa. Harjoittelun myötä keskivartalo vahvistuu, ryhti kohenee, lihastasapaino sekä selän toiminnallisuus paranevat. Menetelmä sopii hyvin erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoidossa. Useat urheilijat hyödyntävät menetelmää harjoittelussaan, koska spiraaliketjut tukevat luonnollista kävelyä, sitä kautta juoksun koordinaatiota sekä vartalon kiertoliikkeen hyödyntämistä voimantuotossa.

Ilmoittaudu nyt mukaan laittamalla viestiä 040 721 78 02 /Jenni.

Alkeiskurssilta vauhtia pilateksen perusteisiin 11-12.8.2020

Alkeiskurssi on johdatus pilateksen pariin: kurssilla käydään anatomian avulla läpi ryhdin merkitystä ja vaikutusta kehon toimintaan. Etsitään ja pyritään aktivoimaan keskivartalon syviä lihaksia, power housea sekä käydään läpi mm pilatesharjoittelun ideologiaa, hengitystä, lapatukea ja alkuasentoja. Alkeiskurssilla luodaan pohjaa tulevalle pilatesharjoittelulle tai voit halutessasi tulla hakemaan kurssilta tukea ja kertausta tunneilla käymistä varten. Lue lisää physioPilateksesta täältä.

Kenelle: Alkeiskurssi sopii pilateksesta kiinnostuneille ja uusille viikkoryhmissä aloittaville pilateksen harrastajille. Lisäksi kurssille voi tulla myös kertailemaan perusasioita.

Alkeiskurssin ajankohta on tiistaina 11.8.2020 klo 17-19 ja keskiviikkona 12.8.2020 klo 17-19. (täynnä, voit kysyä jonopaikkoja. Kysynnän mukaan järjestän lisää alkeiskursseja). Yhteensä 4h, hinta 70€. Ryhmäkoko on 4-8hlöä, jos ryhmä jää alle 4:n hlön, kurssi perutaan. Kurssin ohjaaja fysioterapeutti ja physiopilates ohjaaja Jenni Kyllästinen.

Ilmoittautuminen: Alkeiskurssille voi ilmoittautua tekstiviestillä: 040 721 78 02 / Jenni. Saat vahvistuksen paluuviestissä. Ilmoittautuminen kurssille on sitova, peruuta paikkasi viimeistään kaksi päivä etukäteen.

Hyvää äitienpäivää!

Fysio ilo tarjoaa kaikille äitienpäivän kunniaksi ilmaisen physiopilates tuokion teemana liikkuvuus. Ohjemassa haetaan niin selkärangan, lonkkien liikkuvuutta kuin myös venytetään lihaksia ja faskialinjoja (26min). Tarvitset vain maton sekä tarvittaessa pienen pyyhkeen tai tyynyn pään alle. Jos haluat tehdä koko harjoitusohjelman, kirjaudu jäseneksi Fysio ilon videokirjastoon: www.patreon.com/fysioilo (tältä sivulta löytyy myös suomenkieliset ohjeet sisäänkirjautumiseen).

Kuukauden rajaton videoiden katseluoikeus on vain 28€. Ensimmäinen kuukausimaksu menee vasta 1.6. joten kaupan päällisiksi tulee kolme viikkoa harjoitteluaikaa. Tällä hetkellä videokirjastossa on tarjolla 9 videota: 7 physiopilates ohjelmaa ja 2 spiraalistabilaatio-ohjelmaa ja lisää on tulossa! Tuntien kestot vaihtelevat 10-70min ja sopivat kaiken tasoisille, myös haastetta löytyy.

Tervetuloa mukaan!

Aurinkoisin terveisin Jenni

Physiopilates: teemana liikkuvuusharjoittelu

 

Hauskaa vappua!

Fysio ilo tarjoaa maistiaisia videopilates tunneistaan, ohjaajana fysioterapeutti Jenni Kyllästinen. Nappaa ilmapallo taikka pehmeä pallo ja tule mukaan jumppaamaan! Lisää pilates ja spiraalistabilaatiovideoita löydät www.patreon.com/fysioilo . Videoiden rajaton katseluoikeus on vain 28€ /kk. Tällä hetkellä valikoitavissa on 6 harjoitusohjelmaa ja lisää tulee kokoajan. Harjoitukset ovat 15 – 65min pitkiä. Tavoitteena on julkaista 2-4 uutta videota joka kuukausi. Tule mukaan kotiharjoitteluun ja pidä itsestäsi hyvää huolta. Kotona kotimaista!